Dieta para perder cinco kilos de peso

Dieta para perder entre cuatro y cinco kilos de peso en un mes

Día 1

Para desayunar toma té con dos tostadas y diez gramos de mantequilla y un poco de queso fresco 0 %. 

En cuanto a la comida, prepara una ensalada de zanahorias, calabacín gratinado con 25 gramos de queso emmental y un filete de carne picada al 5 % de materia grasa. De postre puedes tomar yogur 0 % y un aguacate. 

Cena ensalada de endibia y palmito, judías verdes al vapor, un filete de pollo al curry, queso francés petit-suisse 0 % y una manzana. 

Día 2

Para desayunar prepara café y tómalo con dos rebanadas (30 g) de pan con mantequilla (10 g) y un yogur 0 %. 

A mediodía, toma espárragos en salsa vinagreta, conejo con mostaza y brócoli, ensalada de frutas (50 g de manzana y naranja con 80 g de plátano). De postre toma queso fresco 0 %. 

Respecto a la cena, toma ensalada de tomate y atún, una rodaja de salmón a la papillote con 100 g de arroz y 25 g de queso emmental y una mandarina de postre. 

Día 3

En cuanto al desayuno, toma té y 100 g de cereales con 200 ml de leche descremada y queso francés petit-suisse 0 %. 

Para almorzar prepara una ensalada de bacalao (125 g) con patatas (100 g) y coliflor. De postre, toma un yogur 0 % y una pera. 

Cena pepino con salsa tzatziki acompañado de un filete de pavo y ensalada. Prepara la salsa con un yogur sin grasa, una cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta, menta y cilantro. Toma queso fresco 0 % y fresas de postre.

Día 4

Desayuna té con 30 g de pan y 10 g de mantequilla, queso fresco 0 % y 2 cc de miel. 

Respecto al almuerzo, prepara una ensalada coleslaw con zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y vinagre, acompañada de gambas al ajillo. De postre toma yogur 0 % y una manzana. 

Para cenar, prepara ensalada taboulé con 100 g de sémola, pepino, tomate y pimiento. Acompaña la ensalada de una loncha de jamón blanco sin corteza. Como postre puedes tomar queso petit-suisse 0 % 80 g de plátano. 

Día 5

Para desayunar, toma té con 30 g de pan y 10 g de mantequilla, un huevo cocido y media loncha de jamón. 

A mediodía, prepara ensalada de lechuga y tomate y acompáñala de patatas al vapor (con 5 g de mantequilla), merluza al horno y 25 g de carne de oveja. De postre puedes tomar un yogur 0 %. 

Cena tortilla de queso (tres huevos y 25 g de queso emmental) y de postre ensalada de frutas preparada con 100 g de naranja y 100 g de kiwi. También puedes comer un poco de queso fresco 0 %. 

Día 6

Desayuna café y dos tostadas con 10 g de mantequilla y queso fresco 0 %. 

A mediodía, come ensalada de calabacín, zanahorias al vapor y merluza a la papillote. De postre toma un yogur 0 % y una manzana. 

Para cenar prepara salmón ahumado y acompáñalo de 100 g de ensalada de pasta, 25 g de quesocamembert y queso petit-suisse 0 %. De postre puedes tomar 200 g de sandía. 

Día 7

Para desayunar toma té y 100 g de cereales con 200 ml de leche descremada y un yogur 0 % con 1 cc de miel. 

A mediodía, come 100 g de patatas y zanahoria al horno junto a un filete de carne picada con ensalada. Toma una mandarina y un yogur 0 % de postre. 

En cuanto a la cena, prepara una ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, 100 g de pasta, 85 g de pollo y 25 g de carne de cabra. De postre puedes tomar queso fresco 0 % y melón. 

Como refrigerio, sobre las diez de la mañana o a las cuatro de la tarde, opta por un yogur 0 % o fruta que tenga pocas calorías (evita las uvas, por ejemplo). 

Antes de empezar una dieta para adelgazar, consulta a tu médico

Como en toda dieta, se recomienda la opinión de un médico o nutricionista.